건강하게 오래 사는 사람들의 특징은 무엇일까요? 장수하는 사람들은 공통적으로 건강한 생활 습관을 유지하고 있습니다. 이러한 습관들은 단순히 오래 사는 것을 넘어, 삶의 질을 높이고 치매와 같은 질병을 예방하는 데도 큰 도움이 됩니다.

1. 금주와 금연 실천
   도널드 트럼프 전 미국 대통령은 젊은 시절부터 술과 담배를 멀리하며 건강을 유지해왔습니다. 이러한 습관은 암, 심혈관 질환, 치매 등의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 최근에는 소량의 음주도 건강에 해롭다는 연구 결과가 나오면서, 금주와 금연의 중요성이 더욱 강조되고 있습니다.
2. 명확한 삶의 목표와 사회적 관계 유지
   트럼프 전 대통령은 고령에도 불구하고 활발한 사회 활동과 명확한 목표를 가지고 있습니다. 이처럼 삶의 목적이 뚜렷하고 다양한 사회적 관계를 유지하는 것은 뇌의 전두엽 기능을 향상시키고, 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동
   105세의 김형석 연세대 명예교수는 아침에 달걀 반숙, 찐감자, 호박죽, 채소와 과일 샐러드를 섭취하며, 식후에는 뒷산을 오르는 등 꾸준한 운동을 실천하고 있습니다. 이러한 식단과 운동은 건강한 노화를 돕습니다.
4. 일상 속 활동 유지
   102세의 한 노인은 추운 날씨에도 집 안에서 걷기 운동을 하며 하체 근력을 유지하고 있습니다. 또한, 스마트폰으로 뉴스를 검색하고 일기를 쓰는 등 활발한 일상 활동을 통해 정신 건강을 유지하고 있습니다.
5. 지속적인 학습과 호기심
   나이가 들어도 새로운 것을 배우고자 하는 호기심은 뇌를 활성화시키고, 치매 예방에 효과적입니다. 일기를 쓰거나 뉴스를 검색하는 등의 활동은 인지 기능 유지에 도움이 됩니다.

❌ 피해야 할 최악의 생활 습관
과도한 음주와 흡연: 각종 질병의 원인이 됩니다.

운동 부족: 근육량 감소와 체력 저하를 초래합니다.

사회적 고립: 우울증과 인지 기능 저하의 위험이 높아집니다.

불균형한 식단: 영양 불균형으로 건강에 악영향을 미칩니다.

목표 없는 삶: 삶의 만족도와 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

건강하게 오래 살기 위해서는 위에서 언급한 긍정적인 습관을 실천하고, 부정적인 습관을 피하는 것이 중요합니다. 지금부터라도 작은 변화로 건강한 삶을 시작해보세요.