다이어트를 시작하면 가장 먼저 닥쳐오는 고민, 바로 “간식은 이제 끝인가?” 하는 걱정이죠. 하지만 무조건 참는 것만이 정답은 아닙니다. 오히려 참기만 하다 보면 폭식으로 이어질 수도 있어요. 중요한 건 ‘무엇을, 얼마나, 어떻게 먹느냐’ 입니다.

오늘은 체중 증가 걱정 없이 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 간식거리들을 소개할게요. 죄책감 없이 입도 즐기고, 마음도 행복해지는 똑똑한 선택 함께 해보세요!

1.  견과류 – 한 줌이면 충분해요

아몬드, 호두, 캐슈넛 등 불포화지방산과 단백질이 풍부한 견과류는 포만감을 오래 지속시켜줘요. 단, 하루 한 줌(약 25~30g) 정도가 적당합니다. 무염, 무가당 제품을 선택하면 더 좋아요.

2.  다크초콜릿 – 당 충전도 슬림하게

카카오 함량 70% 이상인 다크초콜릿은 항산화 성분이 풍부하고, 소량만 먹어도 당 충전에 효과적이에요. 하루 1~2조각 정도라면 다이어트 중에도 OK! 너무 달지 않고 쌉쌀한 맛이 오히려 포만감을 줘서 폭식을 막아줍니다.

3.  사과, 바나나, 블루베리 – 과일도 다이어트 간식!

과일은 당분이 많다고 꺼려지지만, 자연 그대로의 과일은 건강한 당분과 식이섬유의 보고입니다.

• 사과는 포만감을 주는 펙틴이 풍부
• 바나나는 마그네슘과 칼륨이 가득
• 블루베리는 항산화 성분이 높아 피부미용에도 좋아요

단, 주스나 말린 과일보다는 생과일 그대로 섭취하는 게 훨씬 좋아요.

4.  고구마 – 천연 에너지바

고구마는 복합탄수화물로 혈당을 천천히 올리기 때문에 다이어터에게 딱 좋은 식재료예요. 특히 군고구마나 에어프라이어에 구운 고구마는 자연스러운 단맛으로 간식 욕구를 채워줍니다. 작은 고구마 1개(100g) 정도가 적당한 양이에요.

5.  요거트 – 단백질과 유산균 한 번에

무가당 플레인 요거트에 블루베리나 견과류를 곁들여 먹으면 훌륭한 간식이 돼요. 유산균은 장 건강에 좋고, 단백질이 풍부해서 다이어트에도 도움이 됩니다. 단, 플레인 제품인지 꼭 확인하세요!

6.  곤약젤리 – 포만감은 높고 칼로리는 낮게

요즘 핫한 다이어트 간식 중 하나인 곤약젤리는 100kcal 미만의 저칼로리 간식으로 인기를 끌고 있어요. 다양한 맛이 있어 선택의 폭도 넓고, 식이섬유도 풍부해요. 대신 하루 1~2팩 정도로 적당히 즐기는 게 좋아요.

다이어트 중이라고 해서 무조건 간식을 참는 건 오히려 역효과를 낼 수 있어요. 중요한 건 건강한 재료로, 정해진 양만큼 섭취하는 습관을 드리는 것입니다.

다음에 간식이 당길 때, 오늘 소개한 ‘가벼운 간식 리스트’ 중 하나를 골라보세요. 맛도 챙기고 다이어트도 지키는 똑똑한 간식 습관, 지금부터 시작해보세요!