“요즘 유독 몸이 무겁고, 피곤함이 쉽게 가시질 않아요.”
혹시 이런 느낌, 자주 들지 않으신가요?
그렇다면 당신의 혈관 속 ‘지방 찌꺼기’, 즉 죽상경화증을 의심해봐야 합니다.

 혈관에 지방이 쌓이면 어떤 일이 벌어질까?

우리 몸의 혈액은 동맥이라는 길을 따라 온몸을 순환합니다. 그런데 이 길의 안쪽 벽에 지방, 콜레스테롤, 노폐물이 쌓이면 점점 혈관이 좁아지고 딱딱해지죠. 마치 수도관에 녹이 슬고 찌꺼기가 끼는 것과 비슷해요.

이런 상태를 **죽상경화증(atherosclerosis)**이라고 합니다.
혈관이 조금만 좁아져도 혈류의 흐름이 느려지고, 피는 더 걸쭉해지며, 산소와 영양분 공급이 원활하지 않게 됩니다.

더 무서운 건 이로 인해 혈관이 완전히 막히는 순간, 생명을 위협하는 질환이 발생한다는 점입니다.

• 심근경색증: 심장 근육에 혈액이 공급되지 않아 심장이 멈추는 위급 상황
• 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈): 뇌로 가는 혈류가 차단되거나 혈관이 터지는 질환

이 두 가지는 돌연사의 주요 원인이기도 하죠.

 식습관, 혈관 건강을 좌우한다

가장 중요한 원인은 바로 잘못된 식습관입니다.

• 기름진 음식(튀김, 삼겹살, 패스트푸드) 자주 섭취
• 당분이 많은 디저트, 음료를 자주 즐김
• 가공육, 고지방 유제품 중심의 식단
• 채소, 과일, 생선 등 섬유질·오메가3가 부족한 식사

이러한 식습관은 혈액 속 **LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)**을 급격히 증가시켜 지방 덩어리를 만들고, 체중 증가로 이어져 죽상경화증의 위험을 배가시킵니다.

 내 피는 괜찮을까? 자가체크리스트

다음 항목에 해당된다면 혈관 건강을 점검해보는 것이 좋습니다.
✅ 최근 체중이 5kg 이상 늘었다
✅ 육류 위주의 식단을 유지 중이다
✅ 혈압·혈당 수치가 높은 편이다
✅ 가족 중 심혈관 질환 병력이 있다
✅ 운동을 거의 하지 않는다
✅ 최근 혈액검사에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다

 지방덩어리, 식습관으로 막을 수 있다!

다행히도, 올바른 식습관과 생활습관 개선만으로도 혈관을 청소하고 걸쭉한 피를 맑게 만들 수 있습니다.

• 채소와 과일 섭취 늘리기 (식이섬유는 콜레스테롤 배출에 도움)
• 불포화지방산 섭취 (등푸른생선, 견과류, 올리브유 등)
• 정제 탄수화물 줄이기 (흰쌀, 밀가루 대신 잡곡 선택)
• 물 자주 마시기 (혈액 점도 낮추기)
• 꾸준한 유산소 운동 (하루 30분 이상 걷기 또는 가벼운 조깅)

당신의 혈관은 몸속 생명통로입니다.
지금 내가 먹는 음식이 건강을 살리는 피를 만들고 있을지, 아니면 걸쭉한 지방 덩어리를 만들고 있을지, 한 번쯤은 진지하게 고민해봐야 할 때입니다.

지금 이 순간부터라도 식습관을 바꿔보세요.