따뜻한 봄이 오면 나른함도 함께 찾아옵니다.
특히 아침마다 몸이 무겁고 졸리고 집중이 안 되는 증상,
바로 춘곤증입니다.

춘곤증은 단순한 피로가 아니라,
계절 변화에 따라 생체리듬이 흐트러지면서 생기는 자연스러운 현상인데요.
이럴 때일수록 하루를 시작하는 아침 식사가 매우 중요합니다.

오늘은 춘곤증을 이겨내고 봄을 활기차게 보내기 위한 ‘피로 회복 아침 메뉴’를 추천드릴게요.

1. 바나나 + 달걀 + 두유 = 빠르고 든든한 단백질 세트
   아침 시간이 부족한 직장인에게 딱 좋은 메뉴입니다.
   바나나는 빠르게 에너지를 공급해주고, 달걀과 두유는 단백질 보충에 탁월하죠.

✔ 구성 포인트

바나나 1개

반숙 삶은 달걀 or 스크램블 에그

따뜻한 두유 한 컵 (무가당 추천)

간편하면서도 탄수화물 + 단백질 + 수분까지 고루 갖춘 균형 식단입니다.

2. 시금치달걀볶음밥 – 제철 채소로 면역력 강화
   봄 제철 채소인 시금치는 피로 회복에 좋은 철분과 엽산이 풍부해
   춘곤증 완화에 제격입니다.

✔ 간단 조리법

시금치를 데쳐 잘게 썰고, 달걀 1개 풀어 함께 볶음

밥 1/2공기와 함께 볶아 한 끼 완성

마지막에 통깨 살짝 뿌리면 고소한 맛 업!

간편하지만 영양 가득한 한 끼 식사로 추천드립니다.

3. 오트밀 + 견과류 + 제철 과일 = 활력 충전 에너지볼
   혈당을 천천히 올리는 오트밀은
   아침 식사 후 졸음을 덜 느끼게 해주는 좋은 식재료입니다.

✔ 추천 조합

오트밀 1/2컵 + 따뜻한 우유 또는 두유

바나나 or 딸기, 블루베리 등 과일 토핑

호두, 아몬드, 해바라기씨 등 견과류 추가

씹는 식감이 살아 있고 포만감도 좋아 춘곤증 예방에 효과적입니다.

4. 고구마 + 김 + 삶은 달걀 = 포만감 오래가는 식단
   고구마는 복합 탄수화물이라 혈당을 천천히 올리고,
   오래도록 포만감을 줍니다. 김과 달걀을 곁들이면 훌륭한 한 끼로 완성됩니다.

✔ 간단하게 먹는 방법

찐 고구마 or 에어프라이어 고구마

구운 김 + 삶은 달걀

우유나 따뜻한 차 한 잔 곁들이기

다이어트 식단으로도 많이 활용되는 영양 조합입니다.

5. 된장국 + 현미밥 + 계란말이 = 전통식 아침 루틴
   뜨끈한 국물이 있는 한식은
   소화에 부담이 없고 몸을 따뜻하게 해주는 아침 식사로 훌륭합니다.

✔ 구성 예시

된장국: 시금치 or 애호박, 버섯 등 추가

현미 30% 섞은 밥 1/2공기

계란말이 or 김구이

김치 1쪽 정도

우리 몸이 가장 편안해하는 식단 중 하나입니다.

마무리
춘곤증은 식사를 잘 챙기는 것만으로도 극복할 수 있습니다.
특히 아침 식사를 거르면 피로와 졸음은 더욱 심해지고,
면역력도 쉽게 떨어질 수 있어요.

오늘 소개한 간단하면서도 영양 가득한 메뉴들로
하루를 활기차게 시작해보세요.
봄의 나른함도 건강하게 이겨낼 수 있습니다!