환절기마다 유독 감기에 잘 걸리는 사람들이 있습니다.
“나는 체질이 약해서 그런가 봐”라고 생각할 수 있지만,
사실 그 원인은 단 1도 차이 나는 체온일 수 있습니다.

우리 몸의 정상 체온은 약 36.5도이며,
1도만 떨어져도 면역력이 30% 이상 감소하고,
반대로 1도만 올라도 면역세포 활동이 5배 이상 증가한다고 알려져 있죠.

오늘은 환절기 건강을 지키기 위한
“체온 1도 루틴”을 통해 감기 없이 계절을 넘기는 방법을 알려드릴게요.

1. 아침 체온 체크 & 외출 전 온도 확인
   하루 체온 루틴은 아침 기상 후부터 시작해야 합니다.
   특히 환절기엔 아침 외출 전 기온과 몸 상태를 체크하는 습관이 중요해요.

✔ 실천법

아침에 일어나자마자 체온 체크 (36도 이하일 경우 보온 필수)

출근 시간 기온 확인 후 겉옷 or 머플러 준비

찬물 세수보다 미온수 세안으로 체온 유지

2. 따뜻한 물 루틴: 하루 1.5L 목표
   수분 섭취는 체온 유지뿐 아니라 점막 보습, 면역력 유지에도 핵심입니다.
   따뜻한 물은 속을 따뜻하게 데워주는 내장 체온 유지 비법이기도 해요.

✔ 따뜻한 수분 루틴

아침 기상 후 물 한 컵 (미지근한 물 권장)

식전 식후 200ml씩 따뜻한 물 섭취

생강차, 유자차, 도라지차로 체온 보온 효과 플러스

3. 체온 올리는 스트레칭 & 근육 활동
   근육은 우리 몸에서 열을 가장 많이 내는 조직입니다.
   따라서 가벼운 움직임만으로도 체온을 자연스럽게 올릴 수 있어요.

✔ 하루 루틴

아침 5분 스트레칭 (어깨, 목, 하체 중심)

점심시간 산책 10분

자기 전 하체 중심 스트레칭 or 족욕 10분

하루 총 20분 움직임만으로도 체온이 0.5도 이상 상승!

4. 온열식품 & 따뜻한 국물 음식 섭취
   음식도 체온 조절에 매우 중요한 요소입니다.
   특히 환절기엔 찬 음식보다 따뜻한 음식이 면역력 유지에 효과적입니다.

✔ 추천 음식

된장국, 미역국, 무국 등 따뜻한 국물

생강, 마늘, 도라지 등 ‘속을 덥히는 식재료’

흰쌀밥보단 잡곡밥 + 계란 or 고기류로 단백질 보충

5. 잠자기 전 체온 유지 = 깊은 수면 유도
   체온이 떨어지면 잠에 잘 들지 못하고,
   숙면을 방해해 면역력에도 악영향을 미칩니다.

✔ 취침 전 루틴

발을 따뜻하게 덮고 자기 (수면 양말 OK)

전기매트보다 온수 찜질팩 추천

족욕 10분 → 체온 유지 + 심신 안정 효과

따뜻한 물 한 잔 후 취침

마무리

감기는 면역력보다 체온에서 먼저 시작됩니다.
특히 환절기엔 체온을 일정하게 유지하는 것이
가장 기본적이면서 효과적인 건강관리법이에요.

“1도 차이로 병을 막을 수 있다”는 말처럼
오늘부터라도 체온 1도 루틴을 실천해보세요.
감기 없이 건강한 계절을 보낼 수 있을 거예요!