5월 중순이 지나면서 점점 더워지는 날씨,
초여름 특유의 무더위가 시작되기 전 지금이야말로
건강관리를 제대로 시작해야 할 타이밍입니다.

기온은 오르고 일교차는 여전한 이 시기엔
피로 누적, 면역력 저하, 수분 부족으로
감기·두통·피부 트러블 등 다양한 문제가 생길 수 있어요.

지금부터 소개할 ‘초여름 건강관리 루틴’만 잘 실천해도
다가올 여름을 훨씬 건강하고 시원하게 보낼 수 있습니다.

1. 아침 기상 후 수분 + 체온 리셋 루틴
   밤새 수분을 잃은 몸은 아침부터 피곤함을 느끼기 쉽습니다.
   기상 직후 물 한 컵과 가벼운 스트레칭으로 하루를 시작하세요.

✔ 실천 팁

미지근한 물 200ml 한 컵

어깨 돌리기, 목 스트레칭 3~5분

실내 공기 환기로 신선한 산소 공급

몸이 깨어나야 면역력도 깨어납니다.

2. ‘수분 루틴’이 핵심! 하루 6~8잔 목표
   초여름은 아직 땀은 많이 안 나지만, 체내 수분 손실이 시작되는 시기입니다.
   몸이 건조해지기 전에 미리 보습과 수분을 공급해야 해요.

✔ 수분 습관

따뜻한 차 또는 미지근한 물 자주 마시기

카페인 음료 줄이고 생수 or 허브차로 대체

수박, 오이, 토마토 등 수분 많은 음식 챙기기

3. 땀 배출을 준비하는 식단 구성
   곧 땀이 많아질 계절, 지금부터는 땀으로 빠져나갈 영양소를 미리 보충해야 합니다.

✔ 추천 음식

마늘, 부추: 순환 촉진 + 땀 배출 도움

콩류, 닭가슴살, 두부: 양질의 단백질

된장국, 미역국: 미네랄 보충 + 수분 보충

무리한 다이어트는 오히려 여름철 탈진을 유발할 수 있어요.

4. 자외선 차단, 5월부터 시작해야 하는 이유
   5월의 자외선 지수는 여름과 거의 동일합니다.
   하지만 많은 사람들이 아직 선크림 사용을 소홀히 하죠.

✔ 피부 보호 루틴

SPF30 이상 선크림 외출 15분 전 바르기

외출 전 모자 & 선글라스 준비

실내에서도 햇빛 들어오면 자외선 차단 필요

5. 냉방기 전 점검 + 냉방병 대비 루틴
   이제 곧 에어컨이나 선풍기를 사용할 텐데요,
   먼지 쌓인 필터와 갑작스러운 냉기 노출은 여름 감기의 주범입니다.

✔ 냉방기 준비 체크

에어컨 필터 청소 or 교체

실내 적정 온도 24~26도 유지

직바람 피하기, 얇은 겉옷 준비

냉방병은 초여름부터 조심해야 할 건강 이슈입니다.

6. 수면 습관 = 체력 비축의 핵심
   해가 길어지고 날씨가 더워지면 수면의 질이 떨어지기 쉽습니다.
   숙면은 초여름 면역력을 높이는 핵심 조건입니다.

✔ 숙면 습관

자기 전 찬물 샤워는 피하고 미지근한 물로 샤워

실내 온도 2224도 / 습도 4060% 유지

수면 1시간 전 스마트폰 OFF

마무리
초여름은 “이 정도는 괜찮겠지” 하는 방심으로
건강을 놓치기 쉬운 시기입니다.

지금부터 실천하는 습관 하나하나가
곧 다가올 본격적인 여름을 얼마나 가볍게 보낼 수 있는지를 결정합니다.
오늘부터 하나씩,
나만의 초여름 건강 루틴을 만들어보세요!