봄에서 여름으로, 가을에서 겨울로 넘어가는 환절기.
아침저녁 기온 차가 10도 이상 벌어지는 날이 많아지면,
감기, 알레르기, 면역 저하 등 다양한 증상들이 찾아오곤 합니다.
특히 평소보다 몸이 쉽게 피로해지고 목이 칼칼해진다면 환절기 감기의 신호일 수 있어요.
이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 감기 예방 생활 습관을 소개합니다.

1. 하루 1분! 체온 관리 습관이 가장 중요해요
   환절기 감기의 가장 큰 원인은 기온 차입니다.
   기온이 떨어질 때는 몸을 따뜻하게 유지해주는 습관이 감기 예방의 핵심입니다.

✔ 체크리스트

외출 시 꼭 겉옷 챙기기

아침/저녁에는 목·발목 따뜻하게 보호

얇은 옷 여러 겹 레이어드

체온 유지를 돕는 따뜻한 물 or 차 수시 섭취

특히 수족냉증이 있는 분은 체온 유지에 더 신경 써야 해요!

2. 외출 후 손씻기 + 세안은 기본
   환절기엔 공기 중에 감기 바이러스, 미세먼지, 꽃가루 등이 많아지죠.
   외출 후 손과 얼굴을 깨끗하게 씻는 것만으로도 감기 예방 효과는 확실합니다.

✔ 생활 팁

손은 30초 이상, 비누 거품 내서 손등·손톱까지 꼼꼼히

얼굴은 미지근한 물로 세안 후 보습까지 챙기기

가방에 손소독제 or 물티슈 휴대하기

3. 수면 시간은 ‘최소 6시간 이상’ 유지하기
   면역력의 70%는 ‘수면의 질’에서 결정됩니다.
   잠을 부족하게 자면 감기 바이러스에 쉽게 노출될 수 있어요.

✔ 수면 루틴 팁

매일 같은 시간에 자고 일어나기

자기 전 스마트폰은 최소화

침실 온도는 18~20도 유지

취침 전 따뜻한 물 한잔 + 가벼운 스트레칭 추천

4. 물 자주 마시기 + 체내 수분 유지
   기온이 올라갈수록 땀은 안 나도 호흡으로 수분이 빠져나갑니다.
   체내 수분이 부족하면 점막이 마르고 바이러스 침투가 쉬워지죠.

✔ 수분 섭취 방법

하루 1.5~2L 목표 (작은 텀블러 들고 다니기)

커피보다 생수 or 따뜻한 차 위주

레몬수, 보리차, 도라지차 추천

5. 제철 음식으로 면역력 채우기
   환절기엔 피로감이 높아지고 입맛도 떨어지기 쉬워요.
   이럴 땐 면역력에 좋은 제철 식재료와 비타민이 풍부한 식단이 도움이 됩니다.

✔ 추천 음식

비타민 C 풍부한: 딸기, 오렌지, 브로콜리

항산화 작용: 마늘, 생강, 도라지, 김치

따뜻한 국물 음식: 된장국, 미역국, 생강차

따뜻하고 소화 잘 되는 음식 위주로 식사하면 감기 예방에 효과적입니다.

6. 실내 습도 조절 & 환기도 중요해요
   건조한 공기는 점막을 자극하고 바이러스가 오래 떠다니게 합니다.
   따라서 실내는 가습 + 환기로 쾌적하게 유지하는 것이 좋아요.

✔ 실천 팁

가습기 or 물그릇 활용해 습도 40~60% 유지

창문은 하루 2회 10분 이상 열어 환기

건조한 날엔 빨래를 실내에서 말리면 효과적

마무리
환절기 감기, 조금만 신경 써도 충분히 예방할 수 있습니다.
특별한 약이나 비싼 영양제보다,
생활 습관 하나하나가 건강한 일상의 방패가 됩니다.
오늘부터 하나씩 실천해보세요.
봄과 여름 사이, 몸도 마음도 무너지지 않는 건강 루틴을 만들 수 있을 거예요!