봄에서 여름, 혹은 가을에서 겨울로 넘어가는 환절기엔
기온차가 크고 면역력이 쉽게 떨어지기 쉬운 시기입니다.
특히 요즘처럼 아침저녁으로 기온이 뚝 떨어지고 일교차가 큰 날씨가 이어지면
감기에 걸리는 사람들이 부쩍 늘어나죠.

하지만 생활 속 습관만 잘 잡아도 감기를 예방하고 건강을 지킬 수 있습니다.
오늘은 일상에서 누구나 실천할 수 있는 환절기 감기 예방 습관 7가지를 정리해볼게요.

1. 외출 시 목과 몸을 따뜻하게 보호하기
   환절기 감기의 주범은 ‘갑작스러운 체온 저하’입니다.
   특히 목·발목·배는 체온 유지에 중요한 부위로, 보온이 필수예요.

✔ 이렇게 해보세요!

외출 시 얇은 겉옷 한 벌 챙기기

아침저녁엔 머플러나 넥워머 활용

실내에서도 양말 착용하기

2. 손 씻기와 세안, 바이러스 차단의 기본
   감기 바이러스는 손을 통해 쉽게 전염됩니다.
   외출 후 손씻기와 얼굴 세안은 가장 간단하면서도 효과적인 예방법이에요.

✔ 실천 팁

흐르는 물에 30초 이상 비누 손씻기

눈, 코, 입 만지기 전 손 소독 습관

외출 후에는 얼굴까지 간단히 씻어주기

3. 실내 습도 40~60% 유지하기
   건조한 환경은 호흡기 점막을 약하게 만들어
   바이러스 감염에 더 취약하게 만듭니다.

✔ 이렇게 해보세요!

가습기 사용 or 젖은 수건 널기

실내 빨래 말리기로 습도 조절

이왕이면 실내 온도 20~22도 유지

4. 수면은 최소 6~7시간, 일정한 시간에!
   수면 부족은 면역력을 떨어뜨리는 주요 원인입니다.
   꾸준한 수면 습관만으로도 감기 예방에 큰 도움이 돼요.

✔ 실천 팁

매일 같은 시간에 자고 일어나기

자기 전 스마트폰 자제

숙면을 위한 조용하고 어두운 침실 환경 만들기

5. 따뜻한 물 or 차 수시로 마시기
   감기 예방에는 수분 공급도 필수입니다.
   따뜻한 음료는 체온을 올려주고 점막을 촉촉하게 유지시켜줘요.

✔ 추천 음료

생강차, 유자차, 도라지차

따뜻한 물에 꿀 한 스푼

카페인 음료보다는 무카페인 허브차 추천

6. 면역력 높이는 식단 구성하기
   영양소가 풍부한 식사는 감기 예방에 있어 최고의 백신이에요.
   특히 환절기엔 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 게 중요합니다.

✔ 추천 식재료

비타민 C: 귤, 딸기, 브로콜리

단백질: 달걀, 두부, 닭가슴살

항산화 식품: 마늘, 생강, 배추김치

7. 가벼운 스트레칭 or 산책으로 컨디션 조절
   몸을 많이 움직이지 않으면 혈액순환이 느려지고 면역력도 저하됩니다.
   하루 10~15분의 가벼운 활동만으로도 감기 예방에 도움이 돼요.

✔ 실천 팁

아침에 5분 스트레칭 루틴 만들기

햇살 좋은 날 10분 산책하기

집안일 하며 틈틈이 몸 풀기

마무리
환절기 감기는 기온 때문만이 아니라, 작은 생활 습관이 무너지면서 찾아옵니다.
오늘 소개한 7가지 습관은
간단하지만 감기 예방에 매우 효과적인 방법들이에요.
지금부터 하나씩 실천해보세요.
면역력도 지키고, 계절의 변화를 건강하게 맞이할 수 있을 거예요!